薄毛に良い食べ物は？

当たり前のことではありますが薄毛が気になる人は食事にも気を使うべきです。けれどもどんな食べ物を選べば薄毛予防にきちんと、役立つのかわからないという方も多いかと思います。今回は薄毛に良い食べ物と悪い食べ物をご紹介します。東京新宿の植毛クリニックの医師らから聞いた話となります。

抜け毛予防に良い食べ物

豆腐や豆乳はもちろんですが、納豆は特におすすめです。「大豆イソフラボン」には薄毛につながるとされる５αリダクターゼを、しっかり抑制する効果が期待されています。納豆には大豆イソフラボンのほかになんと「亜鉛」も含まれています。これら亜鉛も５αリダクターゼを抑制する効果が期待できます。亜鉛はこれらのほかにもカキやしじみ、ゴマやチーズなどにも多く含まれています。また、緑茶に含まれる「カテキン」は脱毛を誘発するホルモンの抑制が期待できます。大豆製品と一緒にきちんと取ることで、抜け毛の大きな原因であるジヒドロテストステロンの抑制に効果的です。

頭髪の生育に役立つ食べ物

髪の毛の主な成分はたんぱく質。たんぱく質を多く含む食べ物は、健康な髪を育てることに役立ちます。肉や魚も多くのたんぱく質を含んでいますが、動物性のたんぱく質よりも植物性のたんぱく質のほうがおすすめです。大豆製品は抜け毛対策にもなるうえ、たんぱく質を多く含む食品。積極的にしっかり取り入れたい食材のひとつです。ほかにもミネラル類も大切です。これら海藻類はミネラルはもちろん、ビタミンや食物繊維も豊富でバランスのいい食材なので、こちらも積極的に食事に取り入れるといいでしょう。

頭髪に悪い食べ物

髪の毛に悪い食べ物を控えることも大切です。髪の毛に悪影響を与える食べ物はいくつかありますが、ここで代表的なものは油っこい食べ物。とくに揚げ物が好きでよく食べているという人は要注意です。油は代謝を極めて下げるだけでなく、毛穴の厄介な詰まりの原因になることもあります。もちろん糖分の摂りすぎも禁物です。これは毛髪への栄養供給が鈍くなり、抜け毛や薄毛を誘発する原因になることもあります。ほかにも栄養バランスの悪いとされているコンビニフードやファストフード、そして炭酸飲料やアルコールなどもなるべく控えるようにしたいです。髪の毛に良い食べ物を積極的に摂っていても、髪の毛に悪い食べ物を食べ続けていると、大きな効果を実感することができないかもしれません。髪の毛に良い食べ物を積極的に摂りながら、髪の毛に悪い食べ物はなるべく避けることを心がけましょう。